한시간 걷기 칼로리
많은 분들이 건강과 다이어트를 위해 꾸준히 하시는 운동이 바로 걷기이실 거에요.
운동효과가 얼마나 좋은지 한시간 걷기 칼로리를 알아두시고 하시는게 많은 도움이 된답니다.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 한번 참고해 보시면 좋으실 거에요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
먼저 걷기 운동이 건강을 지키는데 어떻게 좋은지 알아두세요.
걷기운동은 뼈에 일정한 압력을 지속적으로 가해주어 유연성과 힘을 길러줌으로써
관절의 퇴화를 예방하고 복부비만에도 도움이 된다고 합니다.
또한 혈액순환을 원활하게 해주고 근육의 수축과 이완을 반복함으로써
높은 혈압을 내리는데도 효과가 있다죠.
한시간 걷기 칼로리는 얼마나 될까요?
걷는 것도 어떻게 얼마나 걷느냐에 따라 칼로리 소모가 달라지죠.
일반적으로 많은 분들이 하고 계시는 천천히 걷기로 1시간 정도 걸었을 때
소모되는 칼로리는 약 180kcal이랍니다.
다이어트 하시면서 많이들 하시는 빨리 걷기의 경우 한시간에 대략 270kcal이 소모된다고 하죠.
다이어트 하실 때는 밥한공기의 칼로리가 대략 300kcal임을 감안해 보시고
운동을 하시면 많은 도움이 되실거에요.
올바른 걷기 방법을 알아두시고 운동하세요.
걷기를 하실 때는 등을 곱게 펴고 복부를 당긴 후 뒤꿈치부터 착지하여 발을 뗄 때
엄지발가락에 확실히 중심을 싣고 바닥을 차내면 됩니다.
시선은 5~10cm 전방을 향하고 팔을 가볍게 굽혀 자연스럽게 흔들어주면 된답니다.
운동량은 각자의 건강상태에 따라서 달라지지만 처음 시작한 사람의 경우에는
하루 30분 정도가 적당하다는 거 명심하시고 처음부터 무리하지 마세요.
