배살빼는운동
불어난 배살 때문에 걱정이신 분들은 어떤 운동이 좋은지 잘 알고 하시는게 좋답니다.
어떤 운동이 도움이 되는지 배살빼는운동을 알려드릴테니 한번 잘 살펴보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
배살 빼는데 좋다고 알려진 윗몸 일으키기는 실제로 효과가 떨어진답니다.
윗몸 일으키기는 복부의 근육을 만드는 운동일 뿐 배에 분포되어 있는 지방을 줄이지 못하고
제대로 하지 않으면 오히려 허리에 무리를 가져올 수 있다고 하죠.
유산소운동으로 몸의 지방을 전체적으로 줄인 후에 윗몸 일으키기를 해야
복부에 근육이 만들어져 배가 덜 나오고 아름다운 허리라인을 만들 수 있답니다.
배살을 빼는데 좋은 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요.
살은 빠질 때 온몸에서 골고루 비슷한 비율로 빠진다고 하죠.
그래서 몸 전체에 쌓인 지방을 줄이면 자연스럽게 배에 쌓인 지방도 줄어들게 된다고 합니다.
지방 연소에는 유산소 운동이 가장 효과적이라고 많은 전문가들이 말합니다.
일반적으로 체중을 10㎏ 줄이면 내장 지방이 30%가량 감소한다고 해요.
즉, 허리둘레와 체지방을 줄이려면 유산소 운동을 통해 에너지를 소비하는 것이 최선이라는 거죠.
식사량을 줄이면서 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅, 등산 같은
유산소 운동을 꾸준히 해주시는게 최선이라는 겁니다.
유산소 운동은 운동시간이 길고, 운동의 강도가 높아지면 칼로리 소모량도 증가한다고 해요.
우리 몸은 운동을 하면 탄수화물-지방-단백질 순으로 에너지를 이용하기 때문에
운동시간이 길수록 지방을 태우는 데 유리하다고 합니다.
그러니 최소 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋다는걸 기억해 두세요.
또한 우리 몸은 운동 강도가 셀수록 탄수화물을, 운동 강도가 약할수록 지방을 에너지로 사용한다고 하니
이를 참고해 운동을 해보시면 배살을 빼는데 많은 도움이 되실거에요.
배살 빼는데 좋다고 알려진 훌라후프는 과연 효과가 좋을까요?
운동량이 적은 훌라후프 돌리기는 배살 빼는데 효과가 거의 없다고 봐야 한답니다.
훌라후프 돌리기는 유산소 운동도, 근력 운동도 아니라고 해요.
자석이나 돌기가 복부 마사지의 효과나 혈액순환을 개선하는 효과를 낼 수는 있지만
그 자체가 뱃살을 빼는 데 직접적인 도움을 주지 않는다고 하니,
배살 빼는 목적으로 훌라후프를 하셔도 소용이 없다는 걸 참고해 두세요.
