칼슘이 많은 음식
뼈에 좋다고 해서 매일 칼슘 섭취를 위해 좋은 음식을 찾아 드시는 분들이 많으시죠.
어떤 음식들이 있는지 칼슘이 많은 음식을 알려드릴테니 궁금하신 분들은 한번 잘 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
01. 두부
두부속에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어
치아와 뼈를 건강하게 유지시켜 주는 역할을 하기에 많은 전문가들이 추천하고 있죠.
두부 200g(약 반모)을 섭취할 경우 하루 칼슘 요구량의 약 40%를 충당할 수 있다고 하죠.
뿐만 아니라 두부에 풍부한 콜린은 아세틸콜린과 레시틴의 재료가 되어
신경전달 개선은 물론 혈류 흐름을 원활하게 하는데도 많은 도움이 된다고 하니
건강을 생각해 두부를 자주 챙겨 드시면 아주 좋으실 거에요.
02. 브로콜리
질량 대비 브로콜리의 칼슘 함량은 1g당 1mg정도로
우유의 1.2mg과 비슷한 수준이기에
자주 섭취해 주시면 골다공증 예방과 뼈건강에 많은 도움이 된다고 합니다.
뿐만 아니라 브로콜리는 변비를 예방하는데 좋은 식이섬유도 풍부하며
혈압을 조절하는데 좋은 칼륨 역시 풍부하게 함유되어 있고
비타민C는 레몬의 2배, 감자의 7배에 달하는 양을 함유하고 있기에
건강을 지키는데 좋으니 자주 챙겨 드시도록 하세요.
03. 우유
우유에 칼슘이 많다는 건 많은 분들이 잘 아실거에요.
사람들이 즐겨 먹는 우유 200ml에는 칼슘 약 200mg이 함유되어 있답니다.
우유 한잔에는 청소년이 하루에 필요한 칼슘의 36.7%가 함유되어 있어
성장발달에 많은 도움이 되니 챙겨 주시면 아주 좋으실 거에요.
04.다시마
다시마와 같은 해조류에도 칼슘이 정말 풍부하다고 하죠.
다시마에는 무기질 중 철과 칼슘이 풍부한데요
철분은 소고기의 2배, 칼슘은 우유보다 7배나 많이 함유되어 있다고 합니다.
특히 다시마이 칼슘은 소화흡수가 잘 되어 아주 좋다는 걸 기억해 두세요.
